8 kreativních způsobů, jak pít více během dne a správně se tak hydratovat

Máte za sebou intenzivní cvičení či dlouhý běh? Ujistěte se, že vám nechybí tekutiny. Po každém náročném tréninku je třeba ztracené tekutiny doplnit. V létě ztrátu tekutin navíc urychluje horko a vysoká vlhkost. Jak podpořit hydrataci?

Obzvláště to platí během parných letních měsíců, kdy vysoké teploty kladou na organismus zvýšené nároky. Spousta sportovců se před a po tréninku váží, aby zjistili, kolik tekutin musí doplnit. Na kilo váhy ztracené během fyzické aktivity doporučují vypít dvě až tři sklenice vody či jiné vhodné tekutiny.

Proč je správná hydratace důležitá

Příjem dostatečného množství tekutin je důležitý pro funkce všech buněk, tkání a orgánů. Pít se musí průběžně po celý den, zejména při cvičení a po něm, kdy jsou ztráty výrazně vyšší.

6 důvodů, proč si každý den hlídat příjem tekutin:

• Jsou potřebné pro zdravé trávení.
• Podporují vstřebávání hlavních živin do buněk.
• Podílí se na regulaci tělesné teploty.
• Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a srdce.
• Přispívají k normální činnosti lymfatického a imunitního systému.
• Podporují metabolismus a spalování tuků.

Příčiny a nejčastější známky dehydratace

Žízeň a sucho v ústech jsou prvními projevy dehydratace. Platí to i pro děti. Nedávná studie prokázala, že děti všeobecně nepřijímají dostatečné množství tekutin pro správnou hydrataci organismu.

Další časté známky dehydratace:

• bolest hlavy,
• tmavá moč,
• zácpa,
• zápach z úst,
• svalová únava.

Nejčastější příčinou dehydratace je málo tekutin, vliv ale mohou mít i další okolnosti, jako je například horečka, průjem nebo zvracení.

Kdy je vhodné pít sportovní nápoje

Při intenzivním, delším tréninku nebo cvičením v horkém či vlhkém prostředí je doporučeno doplňovat nejen vodu, ale také elektrolyty, kterou jsou z těla vylučované potem. Jedná se o tři minerály – sodík, draslík a chlorid, které jsou nezbytné pro správnou funkci nervů, svalů, srdce a mozku.

Nejlepší způsob, jak tyto elektrolyty nahradit, představují speciální sportovní nápoje, které obsahují vyvážený poměr výše uvedených minerálů. Některé nápoje mohou obsahovat také sacharidy, které slouží jako další zdroj energie při fyzické aktivitě.

Sportovní nápoje s jemnou a mírně sladkou chutí, která motivuje k pití, zakoupíte v rámci distribuční sítě Herbalife Nutrition.

8 zajímavých způsobů, jak doplňovat tekutiny

Vyzkoušejte naše tipy, jak každodenní hydrataci podpořit:

1. Co nejdříve po probuzení vypijte velkou sklenici vody. Vytvoříte si zdravý celoživotní návyk.
2. Na pracovní stůl si připravte džbán s vodou.
3. Neustále při sobě noste láhev s vodou. Zvlášť, jste-li často v pohybu a nesedíte celý den v kanceláři.
4. Používejte šikovné aplikace v mobilním telefonu nebo chytrých hodinkách, které vám zašlou připomínku.
5. Přidejte do vody čerstvé bylinky, citrusy, salátovou okurku či neslazený sirup pro lepší chuť.
6. V létě obyčejnou vodu nahradí vynikající a osvěžující ledový čaj s citronem.
7. Jezte ovoce a zeleninu s vyšším obsahem vody. Jedná se třeba o meloun, okurku či listovou zeleninu.
8. Skvělé jsou zeleninové polévky nebo vydatný vývar před jídlem. Hydratují a zasytí.

Kolik vody byste měli vypít každý den?

Potřebné množství tekutin je individuální záležitost. Roli hraje pohlaví, věk, výška, váha i úroveň fyzické aktivity. Podle odborných doporučení by měli muži vypít alespoň 15 sklenic a ženy 11 sklenic vody denně.

Zdrojem nemusí být vždy jen voda a jiné tekutiny jako čaj, káva, které by měly tvořit cca 70 až 80 % denního pitného režimu. Zbývajících 20 až 30 % tělu doplní vhodné druhy ovoce a zeleniny.

Obávat se nemusíte ani kávy. Kofein ztrátu tekutin nezvyšuje. Pozor si ale dávejte na kalorie, pokud si do kávy či čaje přidáváte cukr, sladidlo nebo smetanu.