5 rad pro posílení imunitního systému
Zima je kruté období, které pro náš organismus představuje velkou hrozbu. Nepříznivé počasí si s námi může i škaredě zahrávat. Stačí, aby byl náš imunitní systém jen trochu oslaben a celou zimu nás bude trápit nepříjemná rýma, kašel, chřipka a přijít může i ošklivá angína. Uvědomte si, že tyto nemoci vás mohou i na několik dní úplně paralyzovat. Nemusí se to ale tak být. Stačí, když posílíte vaší imunitu. Přinášíme vám hned 5 rad, jak na to!
- pestrý jídelníček
Začít musíte u jídelníčku. V zimě je třeba do těla pravidelně dodávat vitamíny, minerály a další potřebné látky. Velmi důležitý je vitamín C, protože preventivně působí proti vzniku infekcí bakteriálního i virového původu. Do stravy proto zařaďte hodně ovoce a zeleniny. Pokud to z nějakého důvodu udělat nemůžete, začněte užívat doplňky stravy, které mohou nabídnout doporučenou denní dávku všech potřebných látek.
- pravidelný pohyb
Vaše tělo musí být silné, začněte se hýbat. Najděte si sport, který vás baví. Cvičit můžete klidně i doma. Důležitá je pravidelnost a efektivita. Při cvičení se musí tělo vaše zahřát a krev se musí pořádně rozproudit.
- čerstvý vzduch
Problém zimy je, že se většinou sdružujeme jen v budovách. Místnosti jsou přehřáté a pokud vyjdeme ven, tělo se vlastně dostává do šoku. Má-li být imunita silná, rozhodně se nevyhýbejte pobytu venku, spíše naopak – začněte chodit na procházky a užívejte si čerstvého vzduchu. Je lepší, pokud to nebudete přehánět ani s teplotou v místnostech. Snažte se udržovat teplotu kolem cca 20 °C, v ložnici ještě nižší.
- otužujte se
Otužování je super způsobem, jak tělo posílit. Pokud vám to váš zdravotní stav dovoluje, začněte minimálně jednou týdně chodit do sauny. Během saunování se stabilizuje krevní oběh a dochází i k aktivaci lymfatického systému. Jestliže vám sauna nevyhovuje, začněte chodit plavat.
- najděte si čas na úsměv
Stav imunitního systému může ovlivnit i vaše psychické rozpoložení. Snažte se během zimy vyhýbat stresu. Najděte si něco, co vás vždy spolehlivě rozveselí.